Pustevansker og ILO

Pusten vår

Pusten vår er noe vi ofte tar for gitt, men den spiller en avgjørende rolle for funksjonene i kroppen vår. Pusten støtter oss i fysisk aktivitet, den bidrar til å bedre søvnkvaliteten vår, og den støtter kroppslige funksjoner som blodsirkulasjon og fordøyelse. Pusten spiller også en viktig rolle i stemmeproduksjon, for å produsere en sunn og bærende stemme. Pusten vår har en stor innvirkning på vår fysiske og vår mentale helse, da pusten bidrar til å balansere det autonome nervesystemet vårt. 

Gode logopediske pusteteknikker vil kunne fremme ro, avslapning og restitusjon. 

Pustevansker – hva er det?

Noen mennesker opplever at det blir anstrengende å puste. De kan oppleve at de ikke får nok luft, at de må jobbe hardere for å trekke pusten eller at de blir kortpustet. Pusten kan bli tyngre, kortere og overfladisk. Da kan de ha en pustevanske, også kalt dyspné.  

Pustevansker oppleves på ulike måter, men en fellesnevner er at det ofte påvirker både livskvalitet og kommunikasjonsevne. En pustevanske kan oppleves som begrensende i hverdagen. Ofte opplever man en følelse av at det er tungt å puste inn. Andre opplever at halsen føles tett, at de har en hørbar hveselyd når de puster, og at de har smerter i brystet samt stiv muskulatur i nakke, skuldre og i strupen. Noen sliter også med hodepine og hoste.  

 

Pust og stemme

Når vi snakker, bruker vi luften fra lungene som drivkraft for å produsere lyd. Riktig pusteteknikk er derfor nødvendig for å kunne snakke med en jevn og stabil stemme. Ved pustevansker, kan det være utfordrende å kontrollere luftstrømmen, noe som kan resultere i problemer som: 

• Kortpustethet under samtaler 

• Manglende evne til å fullføre setninger uten å stoppe for å trekke pusten 

• Lavt talevolum eller heshet 

• Ubehag eller smerter i brystet og halsen 

 

 

Hva forårsaker pustevansker?

Årsaken til ulike pustevansker er ofte sammensatt, men vi ser ofte pustevansker i sammenheng med muskelspenninger i overkropp og strupe, og stress. Mange har opplevd emosjonelle påkjenninger som fører pusten opp i brystet, og opplever at det er vanskelig å lokalisere og slippe disse spenningene. Når vi er stresset, har vi en tendens til å puste raskt og kort, pusten blir ujevn og kroppen reagerer negativt på dette.  

Noen har også sykdommer som fører til pustevansker. Dette kan eksempelvis være kols, astma og malasi.  

 

 

 

ILO – Induced Laryngeal Obstruction

ILO er en tilstand hvor det oppstår en innsnevring i strupen under innpust. Når vi puster, skal strupen være avslappet slik at luften har en fri passasje ned i lungene. En innsnevring av strupen, vil hindre den frie luftpassasjen. 

Personer med ILO kan oppleve symptomer som kortpustethet, hvesende pustelyd ved innånding, og følelsen av innsnevring og tetthet i halsen. Symptomene kan oppstå i en rekke situasjoner, i hvile og i fysisk aktivitet. 

  

 

 

 

EILO – pustevansker under trening

EILO står for Exercise Induced Laryngeal Obstruction og er en underkategori av ILO. Om du opplever å ikke få puste under en treningsøkt, kan du ha EILO. Ved EILO vil musklene i strupen trekke seg sammen og blokkere luftstrømmen. Dette fører til plutselige pustevansker under aktivitet. EILO innebærer derfor at pustevanskene oppleves under fysisk anstrengelse.  

Symptomer på EILO er kortpustethet, hveselyd ved innpust og tetthetsfølelse i halsen som vanligvis starter under trening og forbedres når aktiviteten stopper. Mange kan dessverre bli feildiagnostisert med astma når man i realiteten har EILO.

 

  

 

 

 

VCD

VCD, vocal cord dysfunction, er en stemmebåndsdysfunksjon som fører til pustevansker. Dette er en tilstand hvor stemmebåndene ufrivillig trekkes sammen og forårsaker pustevansker, spesielt under innpust. Når vi puster, skal stemmebåndene i strupen holdes åpne, slik at luften har en fri passasje ned i lungene. Personer med VCD opplever dog at stemmebåndene trekker seg sammen ved innpust, dette fører til en følelse av å ikke få nok pust. Personer med VCD har god lungefunksjon, men det skjer en innsnevring av stemmebåndene når de burde vært avslappede og åpne. 

VCD kan også forekomme når man er i ro, og utløses derfor ikke kun i aktivitet. VCD fører til symptomer som kortpusthet, vansker med innpust, en følelse av tetthet i halsen, en hveselyd ved innpust og hoste. 

 

  

 

 

 

Behandling av pustevansker

Mange har god effekt av logopedisk trening i behandlingen av pustevansker.  

En logoped vil hjelpe deg med å finne gode pusteteknikker og å overføre disse til hverdagen. Med disse teknikkene vil vi finne tilgangen til den diafragmatiske pusten, (magepusten), slik at lungene får større plass til å utvide seg. Dette gir en mer stabil luftstrøm og reduserer anspenthet i brystet og halsen. På denne måten avspenner vi kroppen og blir mer bevisst egen pusteteknikk.  

Arbeid med pusteteknikk vil ha fokus på avspenning, diafragmatisk pust, nesepust og å puste langsommere. Om du også har en stemmevanske, vil vi jobbe med stemmeøvelser som reduserer belastningen på stemmen og forbedrer pustemønsteret ditt. Slik vil vi lære å koordinere pust og tale bedre. 

For personer som opplever pustevansker under fysisk aktivitet, som for eksempel anstrengelsesutløst ILO eller VCD, kan logopeder tilby spesifikke øvelser som hjelper med å kontrollere pusten under trening. 

Ved å være mer bevisst på pusten, kan vi forbedre mange aspekter av livet vårt. Riktig pusting kan gi oss mer energi, bedre søvnkvalitet og en sterkere følelse av velvære. Det kan også hjelpe oss med å lindre angst og stress, som er vanlige utfordringer i en hektisk hverdag. 

 

 

  

 

 

 

Ta kontakt

Hvis du har spørsmål om hvordan pustevansker påvirker hverdagen din, eller ønsker å lære mer om hvordan en logoped kan hjelpe, er du velkommen til å ta kontakt med oss. Vi tilbyr en rekke tjenester som kan forbedre både pusteteknikk og kommunikasjonsevne.